Kemik erimesi olarak bilinen osteoporoz, tüm dünya ülkelerinde olduğu gibi ülkemizde de özellikle ileri yaşlarda karşılaşılıyor. Bu hastalık, kronik sırt ve bel ağrıları, kifozda artış, boy kısalığı gibi klinik bulgular ve oluşan kırıklar nedeniyle kişilerin yaşam kalitesini olumsuz yönde etkiliyor.
Ülkemizde yaklaşık 8 milyon kemik erimesi hastasının bulunuyor. Hastalık 50 yaşın üzerinde her üç kadından birinde, her beş erkekten birinde görülüyor.
Çocukluktan itibaren yetersiz ve dengesiz beslenme, hareketsiz bir yaşam tarzı osteoporoza neden oluyor. Bu hastalığa en doğru yaklaşım hastalıktan korunma yani osteoporozun önlenmesidir. Yaşam boyu yeterli ve dengeli bir beslenmenin sürdürülmesi hastalığın oluşmasını engelliyor ve koruyor.
Kemik sağlığını korunmak için ne yapmalısınız?
Sağlıklı Beslenme Önerileri
ü Gece yatarken bir bardak süt veya 1 kâse yoğurt tüketmeyi alışkanlık haline getirin.
ü Hamur tatlıları yerine sütlü tatlıları tüketin.
ü Yemeklerde süt ve süt ürünlerini kullanmaya özen gösterin. (peynirli makarna, sütlü veya yoğurtlu çorbalar vb.)
ü Günde 2-3 su bardağı süt için.
4. Hayvansal kaynaklı proteini gereksiniminiz kadar alın. Erişkinlerde gıdalarla alınan her 1 gram protein, idrarla 1 miligram kalsiyum kaybına yol açıyor.
5. Yiyeceklerdeki tuza, şekere dikkat edin. Aşırı miktarlarda tüketilmesi idrarda kalsiyum ve magnezyum atımını arttırıyor.
6. Kafeinli ve gazlı içeceklerin tüketimine dikkat edin. Aşırı miktarlarda tüketilmesi idrarda kalsiyum ve magnezyum atımını arttırıyor.
7. Sigara ve alkolden uzak durun.
8. Her gün güneş ışınlarından uygun şekilde yararlanın.
9. Hareketli olun.
Ülkemizde yaklaşık 8 milyon kemik erimesi hastasının bulunuyor. Hastalık 50 yaşın üzerinde her üç kadından birinde, her beş erkekten birinde görülüyor.
Çocukluktan itibaren yetersiz ve dengesiz beslenme, hareketsiz bir yaşam tarzı osteoporoza neden oluyor. Bu hastalığa en doğru yaklaşım hastalıktan korunma yani osteoporozun önlenmesidir. Yaşam boyu yeterli ve dengeli bir beslenmenin sürdürülmesi hastalığın oluşmasını engelliyor ve koruyor.
Kemik sağlığını korunmak için ne yapmalısınız?
Sağlıklı Beslenme Önerileri
- Kemik sağlığını korumak için her gün yeterli ve dengeli beslenmeye özen gösterin.
- Kilo kontrolü sağlayın.
- Süt ve süt ürünleri tüketin. Kemiklerin gelişmesinde ve kemik sağlığının korunmasında süt ve süt ürünleri büyük önem taşıyor. Osteoporozdan korunmak için;
ü Gece yatarken bir bardak süt veya 1 kâse yoğurt tüketmeyi alışkanlık haline getirin.
ü Hamur tatlıları yerine sütlü tatlıları tüketin.
ü Yemeklerde süt ve süt ürünlerini kullanmaya özen gösterin. (peynirli makarna, sütlü veya yoğurtlu çorbalar vb.)
ü Günde 2-3 su bardağı süt için.
4. Hayvansal kaynaklı proteini gereksiniminiz kadar alın. Erişkinlerde gıdalarla alınan her 1 gram protein, idrarla 1 miligram kalsiyum kaybına yol açıyor.
5. Yiyeceklerdeki tuza, şekere dikkat edin. Aşırı miktarlarda tüketilmesi idrarda kalsiyum ve magnezyum atımını arttırıyor.
6. Kafeinli ve gazlı içeceklerin tüketimine dikkat edin. Aşırı miktarlarda tüketilmesi idrarda kalsiyum ve magnezyum atımını arttırıyor.
7. Sigara ve alkolden uzak durun.
8. Her gün güneş ışınlarından uygun şekilde yararlanın.
9. Hareketli olun.