SEn iyi molanın bile ciddi bir dezavantajı vardır: Bir noktada biter. Ve çoğunluk, günlük hayata dönmeyi zor buluyor. Almanya’daki tüm çalışanların üçte ikisi, uzmanların deyimiyle tatil sonrası sendromundan mustariptir: Tatil sonrası hüznü veya tatil sonrası sendromu olarak da bilinen, tatilden hemen sonraki düşük performans ve ruh hali. Genellikle yaklaşık üç gün sürer.
Bu bir depresyon ya da bilinen başka bir akıl hastalığı durumu değildir. Ancak akşamdan kalma, performansı ve özel hayatı olumsuz etkileyebilir. Ve geri dönüş düşüncesi stresi tetiklediğinde son değerli tatil günleri bile bulutlu hale gelir. Etkilenen kişiler en geç evde, motivasyon eksikliği, yorgunluk, uyku veya iştah bozuklukları gibi semptomlardan muzdariptir.
Birçok uzman, tatil sonrası düşüşü hayatın bir parçası olarak kabul etmeyi ve çok sıkı mücadele edilmezse daha hızlı uzaklaşmayı tavsiye ediyor. Aynı zamanda, hüznü hafifletmek ve hatta önlemek için kullanılabilecek teknikler vardır. Çeşitli profesyonellerden en iyi ipuçlarını derledik.
1. İyi zamanlama – Çarşamba günü dönmek daha iyi
Tatilinizi planlarken bile günlük hayata sorunsuz bir geçiş sağlanabilir. Araştırmalar, tatilden Pazartesi günü değil, Çarşamba veya Perşembe günü dönmenin daha ucuz olduğunu göstermiştir. Hamburg’daki stres yönetimi eğitmeni Sandra Brauer ve Barmer sağlık sigortası şirketinden Heidi Günther, işteki ilk gün hafta sonu çoktan göründüğünde, ruh hali düzelir ve iyileşme etkisi daha uzun sürer, diyorlar.
Tatilden sonra motivasyon deliğinden çıkmanın daha iyi bir yolu bu.
Bir noktada, en güzel tatil sona erer ve işe geri dönme zamanı gelir. Birçok insan kelimenin tam anlamıyla bir motivasyon deliğine düşüyor – tatil sonrası sendromu. Psikologlara göre bu, hepimizi etkileyebilecek normal bir ruh hali ve performans düşüklüğü.
Kaynak: WELT / Matthias Herreiner
Uçaktan doğrudan ofise tökezlememek, ancak iklime alışmak, çamaşır yıkamak ve alışverişe gitmek için yeterli zamana sahip olmak için birkaç günlük bir tampon planlanmalıdır.
2. Anılar oluşturun – koleksiyon defteri ve günlük
Dr. Daniel Glazer, İngiliz psikolog ve UK Therapy Rooms’un kurucusu. Bilinçli bir şekilde kutlamayı ve en güzel anları yakalamayı öneriyor.
Fotoğraf çekmenin yanı sıra bir seyahat günlüğü veya hatıra defteri tutmak bunun için idealdir. Scrapbooking, giriş biletlerinin, broşürlerden resimlerin, kafelerden şeker torbalarının veya diğer hatıraların kendi metinleriniz ve çizimlerinizle birlikte sözde bir not defterine (“Schnipselbuch”) yapıştırıldığı bir el işi trendidir.
Yaratıcı tartışma yoluyla, anılar belleğe daha iyi sabitlenir. Ayrıca en güzel anları tekrar tekrar yaşamak için tatilden sonra sayfalarını çevirebileceğiniz bir kitap yaratılıyor.
Seyahat fotoğrafları ve metinlerini sosyal medyada yayınlamak da tatil deneyimlerinden alınan keyfi artırabilir ve anılar yaratabilir. Uzmana göre internette fazla vakit geçirilmemeli.
3. Bilgiyi yanınıza alın – evde de kürek çekin
Tatil nihayet yeni hobiler denemek, dil öğrenmek veya oteldeki bir aşçılık dersinde ülkeye özgü yemekler hazırlamak gibi diğer becerileri öğrenmek için zaman sunar. Ancak, çoğu zaman bu şekilde kalır. Bunun yerine günlük hayata devam edenler, örneğin dil becerilerini derinleştirmek veya tatil köyünde eğlenceli olan su sporlarını evde yapmaya devam etme fırsatı bulmak, tatil hissini de canlı tutuyor.
Daha sonra günlük yaşama kolayca entegre edilebilecek yeni spor türleri veya hobiler için göz kulak olmak faydalı olabilir.
4. Ritimde kalmak – özellikle uyurken
Sandra Brauer gibi uzmanlar, tatilde yatma saatlerinin günlük yaşamdakine benzer olmasını tavsiye ediyor. O zaman geri döndüğünüzde geçiş daha kolay olacaktır.
ayrıca oku
Ya da tam tersi: Evde alışık olduğunuz uyku-uyanıklık döngüsünün ideal olmadığını tatilde fark ederseniz, mümkünse tatilde kendini kanıtlamış uyku saatlerine göre ayarlamayı deneyebilirsiniz.
5. Sosyalleşmeyi planlayın – randevuları erken alın
İnsanlar sosyal yaratıklardır ve tatiller birçok kişi için yeni insanlarla tanışmak ve birlikte bir şeyler yapmak için harika bir yoldur. Günlük yaşamda, bunun için genellikle zaman yoktur. Glazer, araştırmaların, yüz yüze insan temasının stres ve kaygıyı düzenleyen nörotransmitterleri serbest bıraktığını bulduğunu söylüyor.
Sosyal bir tatilden sonra kendini genellikle yalnız hisseden insanlara, evde ilk birkaç gün arkadaşları ve aileleriyle önceden toplantılar düzenlemelerini tavsiye ediyor. Bu tür buluşmalar, masal anlatırken tatil deneyimlerini yeniden yaşamak için de güzel bir fırsat. Ve tatillerde, toplantıların beklentisi, geri dönmeyi düşünmeyi kolaylaştırır.
6. İçecekler gibi sağlıksız alışkanlıklara dikkat edin
Tatilde, birçok insan aşırıya kaçmayı, çok içmeyi, az uyumayı ve günlük yaşamda destekleyici olan rutinleri dışarıda bırakmayı sever. doktor Daniel Glazer, geri döndükten sonra alkol tüketimine bilinçli olarak dikkat etmenizi tavsiye ediyor, çünkü alkolün depresyonu artırdığı düşünülüyor. Alkolsüz kokteyller veya diğer lezzetli alkolsüz içecekler iyi bir alternatiftir.
ayrıca oku
Aynı derecede önemli olan yeterli uykudur, eksikliği stresi artırır. Glazer yatmadan önce gevşeme egzersizleri önerir. Özellikle jet lag ile, hızlı bir şekilde sağlıklı bir rutine geri dönmek önemlidir.
Öte yandan, evde iyi bir tatil alışkanlığı sürdürülmelidir: temiz havada, doğal gün ışığında daha fazla egzersiz, aktiviteler ve hatta sadece doğada zaman geçirmek. Olumlu etkilerin listesi uzundur. Örneğin kan basıncı ve stres hormonlarının seviyesi, bağışıklık sistemi, özgüven ve ruh hali. Haftada sadece iki saat doğada, tek seferde veya dağılmış olarak fark yaratır.
7. Yeni bir tatil planlayın ve küçük molaların tadını çıkarın
Bir sonraki tatilinizi dönüşünüzün hemen ardından planlarsanız, hatta yerinizi ayırttırırsanız, özleminizi olumluya çevirebilirsiniz. Günlük hayata dönüş, beklentiyle tatlandırılır.
Bunun yerine veya ek olarak, küçük molalar planlamak eğlencelidir. Yeni bir şehirde uzun bir hafta sonu veya gölde iki saat olabilir. Zihinsel olarak son veya bir sonraki tatil yerine seyahat ettiğiniz iş yerinde bir kahve molası bile ruh halinizi aydınlatır.
Tatil rezervasyonu için ipuçları:
Kaza, işten çıkarılma, hasta köpek
Bu bir depresyon ya da bilinen başka bir akıl hastalığı durumu değildir. Ancak akşamdan kalma, performansı ve özel hayatı olumsuz etkileyebilir. Ve geri dönüş düşüncesi stresi tetiklediğinde son değerli tatil günleri bile bulutlu hale gelir. Etkilenen kişiler en geç evde, motivasyon eksikliği, yorgunluk, uyku veya iştah bozuklukları gibi semptomlardan muzdariptir.
Birçok uzman, tatil sonrası düşüşü hayatın bir parçası olarak kabul etmeyi ve çok sıkı mücadele edilmezse daha hızlı uzaklaşmayı tavsiye ediyor. Aynı zamanda, hüznü hafifletmek ve hatta önlemek için kullanılabilecek teknikler vardır. Çeşitli profesyonellerden en iyi ipuçlarını derledik.
1. İyi zamanlama – Çarşamba günü dönmek daha iyi
Tatilinizi planlarken bile günlük hayata sorunsuz bir geçiş sağlanabilir. Araştırmalar, tatilden Pazartesi günü değil, Çarşamba veya Perşembe günü dönmenin daha ucuz olduğunu göstermiştir. Hamburg’daki stres yönetimi eğitmeni Sandra Brauer ve Barmer sağlık sigortası şirketinden Heidi Günther, işteki ilk gün hafta sonu çoktan göründüğünde, ruh hali düzelir ve iyileşme etkisi daha uzun sürer, diyorlar.
Tatilden sonra motivasyon deliğinden çıkmanın daha iyi bir yolu bu.
Bir noktada, en güzel tatil sona erer ve işe geri dönme zamanı gelir. Birçok insan kelimenin tam anlamıyla bir motivasyon deliğine düşüyor – tatil sonrası sendromu. Psikologlara göre bu, hepimizi etkileyebilecek normal bir ruh hali ve performans düşüklüğü.
Kaynak: WELT / Matthias Herreiner
Uçaktan doğrudan ofise tökezlememek, ancak iklime alışmak, çamaşır yıkamak ve alışverişe gitmek için yeterli zamana sahip olmak için birkaç günlük bir tampon planlanmalıdır.
2. Anılar oluşturun – koleksiyon defteri ve günlük
Dr. Daniel Glazer, İngiliz psikolog ve UK Therapy Rooms’un kurucusu. Bilinçli bir şekilde kutlamayı ve en güzel anları yakalamayı öneriyor.
Fotoğraf çekmenin yanı sıra bir seyahat günlüğü veya hatıra defteri tutmak bunun için idealdir. Scrapbooking, giriş biletlerinin, broşürlerden resimlerin, kafelerden şeker torbalarının veya diğer hatıraların kendi metinleriniz ve çizimlerinizle birlikte sözde bir not defterine (“Schnipselbuch”) yapıştırıldığı bir el işi trendidir.
Yaratıcı tartışma yoluyla, anılar belleğe daha iyi sabitlenir. Ayrıca en güzel anları tekrar tekrar yaşamak için tatilden sonra sayfalarını çevirebileceğiniz bir kitap yaratılıyor.
Seyahat fotoğrafları ve metinlerini sosyal medyada yayınlamak da tatil deneyimlerinden alınan keyfi artırabilir ve anılar yaratabilir. Uzmana göre internette fazla vakit geçirilmemeli.
3. Bilgiyi yanınıza alın – evde de kürek çekin
Tatil nihayet yeni hobiler denemek, dil öğrenmek veya oteldeki bir aşçılık dersinde ülkeye özgü yemekler hazırlamak gibi diğer becerileri öğrenmek için zaman sunar. Ancak, çoğu zaman bu şekilde kalır. Bunun yerine günlük hayata devam edenler, örneğin dil becerilerini derinleştirmek veya tatil köyünde eğlenceli olan su sporlarını evde yapmaya devam etme fırsatı bulmak, tatil hissini de canlı tutuyor.
Daha sonra günlük yaşama kolayca entegre edilebilecek yeni spor türleri veya hobiler için göz kulak olmak faydalı olabilir.
4. Ritimde kalmak – özellikle uyurken
Sandra Brauer gibi uzmanlar, tatilde yatma saatlerinin günlük yaşamdakine benzer olmasını tavsiye ediyor. O zaman geri döndüğünüzde geçiş daha kolay olacaktır.
ayrıca oku
Ya da tam tersi: Evde alışık olduğunuz uyku-uyanıklık döngüsünün ideal olmadığını tatilde fark ederseniz, mümkünse tatilde kendini kanıtlamış uyku saatlerine göre ayarlamayı deneyebilirsiniz.
5. Sosyalleşmeyi planlayın – randevuları erken alın
İnsanlar sosyal yaratıklardır ve tatiller birçok kişi için yeni insanlarla tanışmak ve birlikte bir şeyler yapmak için harika bir yoldur. Günlük yaşamda, bunun için genellikle zaman yoktur. Glazer, araştırmaların, yüz yüze insan temasının stres ve kaygıyı düzenleyen nörotransmitterleri serbest bıraktığını bulduğunu söylüyor.
Sosyal bir tatilden sonra kendini genellikle yalnız hisseden insanlara, evde ilk birkaç gün arkadaşları ve aileleriyle önceden toplantılar düzenlemelerini tavsiye ediyor. Bu tür buluşmalar, masal anlatırken tatil deneyimlerini yeniden yaşamak için de güzel bir fırsat. Ve tatillerde, toplantıların beklentisi, geri dönmeyi düşünmeyi kolaylaştırır.
6. İçecekler gibi sağlıksız alışkanlıklara dikkat edin
Tatilde, birçok insan aşırıya kaçmayı, çok içmeyi, az uyumayı ve günlük yaşamda destekleyici olan rutinleri dışarıda bırakmayı sever. doktor Daniel Glazer, geri döndükten sonra alkol tüketimine bilinçli olarak dikkat etmenizi tavsiye ediyor, çünkü alkolün depresyonu artırdığı düşünülüyor. Alkolsüz kokteyller veya diğer lezzetli alkolsüz içecekler iyi bir alternatiftir.
ayrıca oku
Aynı derecede önemli olan yeterli uykudur, eksikliği stresi artırır. Glazer yatmadan önce gevşeme egzersizleri önerir. Özellikle jet lag ile, hızlı bir şekilde sağlıklı bir rutine geri dönmek önemlidir.
Öte yandan, evde iyi bir tatil alışkanlığı sürdürülmelidir: temiz havada, doğal gün ışığında daha fazla egzersiz, aktiviteler ve hatta sadece doğada zaman geçirmek. Olumlu etkilerin listesi uzundur. Örneğin kan basıncı ve stres hormonlarının seviyesi, bağışıklık sistemi, özgüven ve ruh hali. Haftada sadece iki saat doğada, tek seferde veya dağılmış olarak fark yaratır.
7. Yeni bir tatil planlayın ve küçük molaların tadını çıkarın
Bir sonraki tatilinizi dönüşünüzün hemen ardından planlarsanız, hatta yerinizi ayırttırırsanız, özleminizi olumluya çevirebilirsiniz. Günlük hayata dönüş, beklentiyle tatlandırılır.
Bunun yerine veya ek olarak, küçük molalar planlamak eğlencelidir. Yeni bir şehirde uzun bir hafta sonu veya gölde iki saat olabilir. Zihinsel olarak son veya bir sonraki tatil yerine seyahat ettiğiniz iş yerinde bir kahve molası bile ruh halinizi aydınlatır.
Tatil rezervasyonu için ipuçları:
Kaza, işten çıkarılma, hasta köpek